O destaque desta semana vai para o artigo publicado no site da McLaren Racing com Carlos Sainz, contando como é a rotina e o trabalho em casa do piloto espanhol durante este período de isolamento social, devido á pandemia do COVID-19.

Fonte: McLaren.com/racing – Edição: Venício Zambeli – Fotos: Reprodução Instagram @carlossainz55 e McLarenF1 /divulgação

Falando para o site oficial da equipe (www.mclaren.com/racing), o piloto espanhol listou três pontos essenciais que faz em seu dia a dia para ser produtivo em casa, física e mentalmente, enquanto as atividades da Fórmula 1 estão paradas nas pistas. Sainz publicou também em sua mídia social Instagram (@carlossainz55) uma foto na qual aparece sentado em um sofá de uma sala lendo uma revista, mas vestido de macacão e capacete, apenas aguardando chegar a hora do retorno das corridas. Mas sua rotina é bem produtiva.

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Confira o depoimento de Carlos Sainz, dado ao artigo publicado pelo site oficial da McLaren:

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Carlos Sainz – Rotina para o dia ou a semana
“Antes de começar o dia ou a semana, é importante ter um plano! Isso deve incluir tudo o que precisa ser feito (trabalho) e tudo o que eu gostaria de fazer (prazer) para garantir um bom equilíbrio.

Para mim, o trabalho envolve tudo o que precisa ser feito para nossos parceiros e para minha equipe. No momento, isso inclui principalmente vídeos e conteúdo de mídia social para estes parceiros e chamadas com membros da equipe da McLaren e minha equipe pessoal. Mesmo quando há pouco coisa acontecendo, é importante manter o contato para verificar se todos estão bem e se há mais alguma coisa que possamos fazer em casa. As videochamadas são uma boa maneira de manter contato e tornar o relacionamento mais agradáveis ​​agora, já que o contato está limitado.

Também agendar treinamento físico, horários das refeições e tempo para ficar mais relaxado, o que pode incluir jogos e games, interagir com os fãs nas mídias sociais ou apenas um tempo com minha família. Tento fazer minhas duas sessões diárias de treinamento para tirar o máximo proveito delas; no final da manhã e no final da tarde (depois de uma sesta, é claro!). Isso nem sempre é possível para todos ou para mim, mas o importante é fazer alguma forma de atividade física diariamente, não apenas pelos benefícios físicos, mas também pelos mentais.

Finalmente, em qualquer tarefa de trabalho, vale a pena considerar qual é o ambiente certo. Se é algo que envolve pensar em ideias criativas, é bom passear pelo jardim ou ficar perto de uma janela. Ou se é algo que envolve concentração máxima, tirar todas as distrações (telefone etc.) é melhor. Para o treinamento, tenho muita sorte de ter uma pequena academia em casa em ambiente fechado (obrigado Technogym pelo equipamento), mas sempre tentarei fazê-lo ao ar livre no pátio quando o tempo estiver bom!”

O essencial do dia

1- Treinamento físico
“Tanto a aptidão cardiovascular quanto a força muscular são partes igualmente importantes da minha preparação física. Para o cardio, faço uma mistura de intensidades, dependendo do dia e da sensação térmica – usando uma esteira, bicicleta e cross trainer. No entanto, às vezes meu treinador e eu incluímos um treino de peso corporal no meu programa, onde faço uma série de exercícios de peso corporal em formato de séries e este também é um ótimo treino cardio se você não tiver equipamento.

Força é sempre trabalhado no corpo todo, com um foco extra no pescoço e nos ombros, considerando as demandas de força G de dirigir um carro de Fórmula 1. Eu uso uma mistura de equipamentos para isso, mas muito pode ser feito com equipamentos limitados, até peso corporal, mas as faixas de resistência são realmente variáveis. Com tudo isso, é essencial fazer muitos movimentos e alongamentos para manter a flexibilidade e manter o corpo saudável. Faço isso como exercícios separados antes e depois das sessões ou apenas por conta própria, às vezes, com um foco extra no relaxamento e na respiração profunda.”

2- Nutrição
“A quantidade e o momento dos três macros nutrientes são importantes e dependem do treinamento. A ingestão diária de proteínas e gorduras saudáveis ​​é bastante consistente, mas provavelmente a maior variação ocorre nos carboidratos. Em dias de treinamentos mais difíceis, preciso comer mais e ingerir formas mais simples de carboidratos para garantir que estou abastecido com essas sessões. Mas nos dias de descanso ou dias mais fáceis, comerei muito menos, pois não preciso de tanta energia. Isso garante que eu continue magro durante esse período!

Eu faço uma avaliação de sangue todos os anos para decidir quais suplementos eu preciso tomar, mas, como regra geral, um probiótico, óleos de peixe e vitamina D são importantes para a saúde. A vitamina D é provavelmente ainda mais crucial no momento, considerando que temos que ficar em casa e desempenha um papel fundamental no sistema imunológico. Gosto de tomar cafés todos os dias, mas não ingiro cafeína depois das 14h para não afetar meu sono.”

3- Bem-estar mental
“Esta é a parte que as pessoas costumam esquecer. Pode variar de pessoa para pessoa, mas é crucial se recarregar mentalmente e você deve separar um tempo para que isso aconteça. Gosto de fazer coisas com minha família, como jogar cartas e xadrez – é bom para testar o cérebro e é uma maneira divertida de nos reunirmos no final do dia.

Também gosto de videogames e de jogar no meu simulador, o que também me ajuda a me manter afiado. Agora está sendo um ótimo momento para ler um pouco também e meus tópicos de interesse são heróis e história do esporte. A TV também é legal, mas tento não gastar muito tempo na frente dela. Eu assisto as notícias e talvez um filme ou um episódio da minha série favorita antes de dormir. E eu mantenho mais ou menos as mesmas horas de dormir e acordar, pois isso ajuda na qualidade do sono e na rotina!”